2022年12月01日
冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，此時(shí)期要適當(dāng)調(diào)整生活方式，降低發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。那么，老年人冬季應(yīng)該注意些什么呢？
不宜過早晨練和劇烈運(yùn)動(dòng)
老年人晨起突然大幅運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)興奮性突然增高，易誘發(fā)心腦血管疾病。冬季室內(nèi)外溫差增大，有些老年人喜歡晨練，此時(shí)室外溫度較低，心腦血管受寒冷刺激劇烈收縮，使得本來較高的血壓升得更快，從而增加了心腦血管意外發(fā)生的可能性。寒冷季節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)最好在下午4時(shí)左右進(jìn)行，可做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要適當(dāng)，以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，而且貴在堅(jiān)持，每周堅(jiān)持活動(dòng)3至5天為宜。
日常注意防寒保暖
冬季寒冷，要避免嚴(yán)寒刺激，特別是當(dāng)寒潮襲來，氣溫驟降時(shí)，要注意及時(shí)添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導(dǎo)致心腦血管供血不足，進(jìn)一步誘發(fā)心肌梗死或者腦梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。尤其有心腦血管基礎(chǔ)疾病的老年人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導(dǎo)致血壓升高。
起床注意“三緩慢”
起夜要慢：很多老年人都有起夜習(xí)慣，注意請(qǐng)勿起床太猛，以防因血壓波動(dòng)太大導(dǎo)致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒。
早上起床要慢：老年人睡眠醒來時(shí)先在床上躺一會(huì)兒，待身體“醒透”后再起床，避免猛起誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等疾病。
起床后排便要慢：老年人群用力排便會(huì)使腹部壓力增高，而增高的腹壓會(huì)讓心臟排血阻力增加，使血壓升高、心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心腦血管病發(fā)生，所以排便勿過度用勁，排不出來不要勉強(qiáng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用通便藥物。
飲食注意“兩多兩少”
心腦血管病的主要病因是高血壓、高血脂，老年人平時(shí)飲食要清淡，減少脂肪攝入，注意“兩多兩少”，并戒煙限酒。要多吃膳食纖維含量豐富的食物，有降低血清膽固醇濃度的作用。適當(dāng)多吃豆制品，因?yàn)榇蠖垢缓喾N人體所必需的磷脂。食鹽攝入要少，食鹽過多容易引起血壓升高，專家建議普通人群食鹽日攝入量不超過6克；50歲以上人群、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應(yīng)在4克以下。脂肪和膽固醇攝入要少，脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格控制，每日不超過30克或占總熱量的15%以下。
老年人冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)餐時(shí)以七八成飽為宜，勿暴飲暴食。
（周口市疾病預(yù)防控制中心健康教育所 梁凌霄）
